사람의 뇌는 한번 크게 웃을 때마다
엔도르핀을 포함한 21가지 쾌감 호르몬을 쏟아내는데
그 중 엔케팔린이란 호르몬은 모르핀보다
300배나 강한 통증 완화 효과를 낸다고 한다.
웃음이야말로 최고의 명약이자 웰빙 노하우인 셈이다.
한번 웃으면 신체의 650개 근육 중 231개, 얼굴 근육 80개 중
15개가 움직여 에어로빅을 5분 동안 하는 것과 같다고 한다.
또 하루 15초만 웃어도 이틀을 더 산다는 연구 결과도 있다.
웃을 때마다 산소 공급이 2배로 증가해 혈액순환 등
건강에 도움이 된다는 것이다.
웃음은 감기를 예방케 하고,
치료도 해준다.
웃음은 암 예방에도 큰 도움이 된다.
웃으면 살도 빠진다.
여자들이 남자보다 7년정도 더 오래 사는 것은
여성들이 남자보다 더 잘 웃기때문이다.
웃음은 심장을 부드럽게 안마해주어,
혈액순환을 돕는다.
웃음은 긴장을 풀어주고 친근감을 주어
많은 친구를 사귀게 도와준다.
맑고 진실한 웃음은
자신이 선한 사람임을 반영하는 것이다.
□■□ 한 번 웃음은 에어로빅 5분 효과 □■□
웃음요법 치료사들은 사람이 한 번 웃을 때의 운동 효과는
에어로빅 5분의 운동량과 같다고 주장한다.
미국 스탠포드대 윌리엄 프라이 박사는 사람이 한바탕
크게 웃을 때 몸 속의 650개 근육 중 231개 근육이 움직여
많은 에너지를 소모한다고 설명한다.
크게 웃으면 상체는 물론 위장, 가슴, 근육, 심장까지
움직이게 만들어 상당한 운동효과가 있다는 분석이다.
따라서 웃을 때는 배꼽을 잡고 크게 웃는 게 좋다.
■ 웃음이 주는 효과
⊙ 웃음은 스트레스를 진정시키고 혈압을 떨어 뜨리며,
혈액 순환을 개선시키는
효과가 있다.
⊙ 배가 아플때까지, 눈물이 나올때까지, 숨을 쉴때까지,
⊙ 크게 웃고 난 뒤에는 기분이 좋아지고 후련해 진다.
⊙ 웃고 나면 굳어진 어깨도 풀리고, 스트레스도 사라진다.
⊙ 스탠퍼드 윌리엄 박사.
한번 웃는 것은 에어로빅 운동을 5분 동안 하는 운동량과 같다.
20분 동안 웃는 것은 3분 동안 격렬하게 노 젓는 운동량과 같다
■ 웃음에 대한 명언
⊙ 웃는 사람은 실제적으로 웃지않는 사람보다 더 오래산다.
건강은 실제로 웃음의 양에 달렸 다는 것을
아는 사람은 거의 없다.( 제임스 월쉬 )
⊙ 웃음은 전염된다. 웃음은 감염된다. 이 둘은 당신의 건강에 좋다.
(윌리엄 프라이-스탠포드 의대 교수)
⊙ 당신이 웃고 있는한 위궤양은 악화되지 않는다. (패티우텐)
⊙ 우리는 행복하기 때문에 웃는 것이 아니고
웃기 때문에 행복하다. (윌리엄 제임스)
⊙ 나는 웃음의 능력을 보아왔다.
웃음은 거의 참을 수 없는 슬픔을 참을 수 있는 어떤 것으로,
더 나아가 희망적인 것으로 바꾸어 줄 수 있다. (봅 호프)
⊙ 유머감각이 없는 사람은 스프링이 없는 마차와 같다.
길위의 모든 조약돌 마다 삐걱거린다. (헨리 와드 비쳐)
⊙ 그대의 마음을 웃음과 기쁨으로 감싸라.
그러면 1천 해로움을 막아주고
생명을 연장시켜 줄 것이다. (윌리엄 세익스피어)
⊙ 웃음은 마음의 치료제일뿐만 아니라 몸의 미용제이다.
당신은 웃을때 가장 아름답다. ( 칼 조세프 쿠쉘)
■ 엔도르핀이 확 솟는 웃음의 종류
유머스럽게 표현한 것이다.
⊙박장대소 - 10초 동안 크게 손뼉을 치며 하하하 웃는다.
⊙책상대소 - 책상을 두 손으로 크게 치면서 웃는다.
⊙뱃살대소 - 뱃살을 빼기 위해 두 손바닥으로 때리면서 웃는다.
⊙포복졸도 - 바닥에 눕거나 구부려 앉아 커다랗게 웃는다.
⊙요절복통 - 허리가 끊어지고 배가 아플 정도로 20초 이상 웃는다.
⊙파안대소 - 소리로 ‘파’하면서 크게 웃는다.
⊙폭소 - 5초 동안 폭탄이 터지듯 짧고 크게 웃는다.
⊙홍소 - 얼굴이 붉어질 때까지 웃는다.
1.웃음의 종류 (약이 되는 웃음)
가가대소(呵呵大笑) : 큰소리로 껄껄 웃음
교소(巧笑) : 귀엽고 요염하게 웃는 웃음
담소(談笑) : 이야기하며 웃음
대소(大笑) : 소리 내어 크게 웃음
목소(目笑) : 눈웃음
무음소(無音笑) : 소리 없이 빙그레 웃는 웃음
미소(微笑) : 빙긋이 웃는 웃음
미소(媚笑) : 아양을 떨며 곱게 웃는 웃음
박장대소(拍掌大笑) : 박수를 치며 크게 웃음
방소(放笑) : 소리를 내어 웃음
신소(哂笑) : 소리 없이 빙그레 웃음
실소(失笑) : 피식 웃는 웃음
앙천대소(仰天大笑) : 하늘을 우러러 크게 웃음
언소(言笑) : 웃으며 이야기 함
절제소(節制笑) : 웃다가 멈추었다를 다시 반복하여 웃는 웃음
치소(恥笑) : 부끄러워 웃는 웃음.
치소(癡笑) : 바보처럼 어리석게 웃는 웃음.
파안대소(破顔大笑) : 얼굴이 활짝 펴지면서 크게 웃는 웃음
폭소(爆笑) : 별안간 마구 터져 나오는 웃음
홍소(哄笑) : 떠들썩 하게 웃는 웃음
홍연대소(哄然大笑) : 큰웃음을 터트려 웃음
희소(喜笑) : 매우 기쁜 표정을 짓고 웃는 웃음
2.웃음의 종류(독이 되는 웃음)
가소(可笑) : 대수롭지 않게 웃음
가소(假笑) : 거짓 웃음(같잖아서 웃는 웃음)
간소(奸笑) : 간교한 웃음
검소(劍笑) : 칼같이 날카로운 웃음 (귀신 웃음)
경소(輕笑) : 가볍고 대수롭지 않게 웃는 웃음
고소(苦笑) : 쓴 웃음
기소(欺笑) : 남을 속이고 웃음
기소(譏笑) : 꾸짖어 웃음
냉소(冷笑) : 쌀쌀한 태도로 비웃는 웃음
독소(毒笑) : 독기를 품고 웃는 웃음
비소(誹笑) : 비웃음
비소(鄙笑) : 얕보고 비웃음
비소(鼻笑) : 코웃음(흥)
암소(暗笑) : 속으로 비웃음
일소(一笑) : 한번 웃음. 업신 기며 웃음
조소(嘲笑) : 비웃는 태도로 웃는 웃음
치소(嗤笑) : 빈정거리며 웃는 웃음
우리는 살면서 수없이 많은 웃음을 짓는다. 때로는 커다란 좌절에 빠지기도 하고 그로 인해 심각한 마음의 병을 가질 때도 있지만 웃음은 우리를 다시 정상적인 생활을 할 수 있도록 만들어 준다. 또한 요즘 텔레비전 에서나 신문에서나 웃음치료에 관한 게시물 혹은 방송이 자주 보인다. 수술로는 어떻게 할 수 없을 정도의 심각한 질병을 꾸준한 운동과 웃음치료로 이겨냈다는 내용으로 사람들의 주의를 끌기엔 충분하다. 웃음 치료는 어떻게 시술되고 또 웃음치료가 우리의 몸과 정신에 어떠한 영향을 주는 것일까.
일단 우리가 웃으면 우리의 몸에서는 NK세포(natural killer cell)의 활성도가 높아진다. nk세포란 자연살생세포 로서 백혈구의 일종으로 바이러스나 암세포의 표면에 달라붙어 구멍을 뚫고 세포막을 터트려 자신이 사라질 때 까지 공격한다. 이렇게 병을 낫게 해주는 세포가 우리가 많은 웃음을 웃음으로써 더 많이 생겨나서 우리의 몸의 질병을 낫게 하는 것이다. 웃음 치료란 웃음을 활용하여 신체적 혹은 정서적 고통과 스트레스를 경감하는 치료법이다. 건강을 증진하고 질병을 극복하는 데 보완적인 방법으로 사용되고 있다. 웃음치료는 역사가 기록된 이후부터 꾸준이 사용되어 왔다. 13세기 초 일부 외과의사들은 수술의 고통을 경감시키기 위해 웃음을 사용했고, 16세기에는 로버트 버튼은 멜랑콜리의 치료법으로 사용되기도 했다. 현대의 웃음 치료는 미국의 새터데이 리뷰 지의 편집장이었던 노만 커즌즈로부터 비롯되었다. 그는 강직성 척수염 이라는 질병에 걸렸는데, 굳어져 가는 뼈와 근육 때문에 큰 고통을 받았다. 그런데 코미디 프로그램을 보고 난 후 통증이 줄어드는 것을 실감하였다. 15분 웃으면 2시간 동안 통증이 없어진다는 사실을 발견하게 된 것이다. 이후 적극적인 웃음 치료로 병을 치료하는 데에 큰 도움을 받은 그는 본격적으로 웃음의 의학적인 효과를 연구하였다. (snuh서울대학교병원 관련 자료)
웃음치료는 국내 외국에서 많이 활용되고 있는데 외국에서 스트레스를 해소시키기 위한 중제방안으로 웃음요법 복식호흡,명상,요가,심상요법,음악요법 등이 활용되고 있고 미국의 중서부 지방의 암환자에 대한 연구에서도 환자 중 87%가 1개 이상의 보완대체 중제방법을 사용하고 있었으며 그중 가장 흔한 것이 바로 웃음 치료이다. 다른 치료에 비해 웃음치료는 우리 일상생활에 가장 가까이에 있고 웃음으로써 우리의 기분이 좋아지고 간단한 치료 방법이기 때문에 많이 이용되고 있다.
웃음치료를 하면 우리 몸에서는 어떠한 효과가 있을까? 면역계, 신경호르몬계,심혈관계에서 각각 변화가 일어나는데 면역계에서 웃음은 면역계 관련 물질의 변화를 일으킨다. 인터페론 감마, 백혈구와 면역 글로블린이 많아지고 면역을 억제하는 코르티졸과 에피네프린이 줄어든다. 암세포를 죽이는 nk세포가 웃음에 의해서 강력하게 활성화 되기도 한다. 신경호르몬계에서 웃음은 뇌에서 엔도르핀이나 엔케팔린같은 통증을 줄이는 신경 전달 물질의 분비를 증가시킨다. 이는 웃음이 통증에 대한 내인성을 높이는 효과에 대한 생리적 근거이기도 하다. 또한 대표적인 스트레스 호르몬으로 알려지 코르티졸의 혈액 내 농도를 감소시킨다. 심혈관계에서 웃음은 혈관을 이완이켜서 혈압을 떨어뜨리고 순환을 촉진시킨다. 호흡과 산소이용도를 증가시킨다. 이같은 효과 때문에 웃음치료는 환자의 통증의 경감 이라던가 스트레스관리 및 정서 조절이나 분노,우울 등 정서조절 향상을 위한 치료의 일환으로도 쓰이고 의사와 환자의 관계를 증진 시키는 것에도 웃음 치료가 활용된다. 또한 국내에서 유방암 환자와 유류피해를 입은 지역 주민에게 대대적으로 웃음 치료를 사용해본 결과 삶의질, 극복력에서 유의한 영향을 확인할수 있었다. 또 유류피해를 입은 주민들의 기질분노가 유의하게 감소하였다. (이용미 손정님 교수가 지필한 웃음치료 프로그램이 유류피해 지역의 주민의 분노, 분노 표현 방식 및 정신건강 상태에 미치는 효과. 논문 출처)
우리의 감정은 매우 다양하고 변덕스러워서 금방 웃다가 화를 내기도 하고 지치면 쉽게 우울해지고 안좋은 기분이 들기도 한다. 하지만 웃음이 이토록 많은 이점을 가지고 있는 것에 비해 웃음의 대가로 아무것도 지불하지 않아도 된다면 우리에게 웃음을 거부할 이유가 어디 있을까. 만약 당신이 오늘 하루 매우 기분이 좋지 않거나 몹시 피곤하다면 웃음 치료를 통해 당신의 정신적인 건강과 육체적인 건강을 모두 돌봐주는 것은 어떤가? 하루 동안 힘들었던 자신의 뇌와 몸에게 웃음으로써 보답한다면 그만큼 좋은 선물도 없을 것이다.
웃음의 신비와 효과 !!!
웃음은 의심을 녹이며, 편견의 벽을 허물며,
사람에게 편안함을 준다.
웃음은 면역계를 강화시킨다.
웃음은 원만한 성품의 필수조건이다.
웃음은 소화를 돕고,
노폐물의 제거를 돕는다.
웃음은 침울감에 대한 특효약이다.
웃음은 ‘아토피’를 치유케 한다.
웃음은 조깅의 효과가 있다.
일종의 ‘내적 조깅’이다.
웃음은 암 예방에도 큰 도움이 된다.
웃으면 살도 빠진다.
여자들이 남자보다 7년 정도 더 오래 사는 것은
여성들이 남자보다 더 잘 웃기 때문이다.
웃음은 심장을 부드럽게 안마해주어,
혈액순환을 돕는다.
웃음은 긴장을 풀어주고 친근감을 주어
많은 친구를 사귀게 도와준다.
맑고 진실한 웃음은
자신이 선한 사람임을 반영하는 것이다.
웃음은 전염된다.
웃는 낯에 침 못 뱉는다.
전도서에 보면
‘ 웃을 때가 있고, 울 때가 있고, 놀 때가 있고,
일할 때가 있다’는 매사에 때가 있음을 교훈한다.
때와 장소를 가려 웃을 때 웃어야
그 웃음은 명약이 되는 것이다.
웃음이 건강에 특효가 있다는 통계를 보고서,
‘미소요법’ 또는 ‘웃음치료’라는
용어들을 자주 듣는다.
웃음은 통증도 완화시켜주고,
정신질환도 치유케 해준다.
한 의학 잡지에서는
‘ 웃음을 장수의 비결’이라고 강조하였다.
웃으면 복이 온다. (笑門萬福來)
웃으면 젊어진다.(一笑一少)
웃음은 최고의 마케팅이다.
웃음은 성공의 열쇠이다.
웃으면 예뻐 보인다.
웃음도 일종의 꽃, 웃음꽃이기 때문이다.
황수관 교수의 웃음 철학.
*월요일- 원래대로 웃자.
*화요일- 화통하게 웃자.
*수요일- 수수하게 웃자.
*목요일- 목 터지게 웃자.
*금요일- 금방 웃고 또 웃자.
*토요일- 토실토실 웃자.
*일요일- 일어나자마자 아침부터 웃자.
15초 웃으면
이틀 더 오래 산다.- 미국 의학자의 말
성서- ‘마음의 즐거움은 양약이나,
근심은 뼈를 마르게 한다.’
웃음은 가정을 밝게 해주는
태양과도 같다.
웃음이 보약보다 좋다. - 동의보감
웃음은 세계 공용어와 같다.
봄에는 꽃과 함께 웃고,
여름에는 물과 함께 웃고,
가을에는 열매와 함께 웃고,
겨울에는 눈과 함께 웃자
□■□ 웃음의 효과 15가지 □■□
1. 암을 예방한다.
2. 15초 동안 웃으면 수명이 이틀 늘어난다.
3. 첫인상이 좋아진다.
4. 맥박 , 호흡을 안정시켜준다
5. 크게 소리 내어 웃으면 스트레스가 해소되고,
세포가 활성화돼 신체의 면역력이 증진된다.
6. 뇌하수체에서 엔돌핀이나 엔케팔린
같은 자연 진통제가 생성된다.
7. 부신에서 통증과 신경통과 같은
염증을 낫게 하는 신비한 화학물질이 나온다.
8. 동맥이 이완되었기 때문에
혈액의 순환과 혈압이 낮아진다.
9. 웃음은 신체의 전 기관에 긴장 완화를 준다.
10. 웃음은 혈액 내의 코티졸의 양을 줄여준다.
11. 스트레스와 분노,
긴장의 완화로 심장마비를 예방한다.
12. 웃음은 심장 박동수를 높여
혈액순환을 돕고 몸의 근육에 영향을 미친다.
13. 뇌졸중의 원인이 되는
순환계의 질환을 예방한다.
14. 3-4분의 웃음은 맥박을 배로 증가시키고
혈액에 더 많은 산소를 공급한다.
15. 가슴과 위장, 어깨 주위의 상체 근육이
운동을 한 것과 같은 효과를 얻는다.
일소일소 일노일노 (一笑一少 一怒一老)...
"한번 웃으면 한번 젊어지고 한번 화내면 한번 늙는다."
- 옮겨 온 글 --
☆★☆ 가슴에 기쁨을 가득 담아라! ☆★☆
얼굴에 웃음꽃을 피워라. 웃움꽃에는 천만불의 가치가 있다.
-한국웃음연구소-
■ 웃음의 효과 ■
웃음은 신이 인간에게만 내린 축복이다.
과학자들은 수 천년 전부터 웃음이 왜 생기며,
건강에 어떤 영향을 주는지에 대해 연구해 왔다.
그러나 웃음의 건강효과에 대해 밝혀진 과학적 지식은 아직 미미하다.
인간은 생존 과정에서 스트레스를 많이 경험한다. 그 것을 해소할 수
있는 적절한 감정표현 능력이 없다면 아마도 세상은 더없이 삭막 할 것이며
모두가 정신병자가 되어 있을지도 모른다 .
■ 웃음은 심장을 튼튼하게 한다
최근 미국에선 많이 웃는 사람들에게 심장병 발병이 적다는 연구 결과가 나왔다.
우리 몸에는 내장을 지배하는 교감 신경과 부교감 신경 등 두 가지 자율신경이
있다. 놀람, 불안, 초조, 짜증 등은 교감신경을 예민하게 만들어 심장을 상하게 한다.
반면 웃음은 부교감신경을 자극해 심장을 천천히 뛰게 하며 몸 상태를 편안하게 해 준다.
이것이 심장병이 적게 생기는 이유이다. 웃음은 스트레스와 분노, 긴장을 완화 해
심장마비 같은 돌연사도 예방해 준다.
■ 웃음은 암도 물리친다
웃음은 병균을 막는 항체인 '인터페론 감마'의 분비를 증가시켜 바이러스에 대한
저항력을 키워주며 세포 조직의 증식에 도움을 주는 것으로 밝혀졌다.
이는 사람이 웃을 때 통증을 진정시키는 '엔돌핀'이라는 호르몬이 분비되기
때문이다. 18년간 웃음의 의학적 효과를 연구해 온 미국의 리버트 박사는 웃음을
터뜨리는 사람에게서 피를 뽑아 분석해 보면 암을 일으키는 종양세포를 공격하는
'킬러 세포(killer cell)'가 많이 생성돼 있음을 알 수 있다고 밝혔다.
웃음이 인체의 면역력을 높여 감기와 같은 감염질환은 물론 암과 성인병을
예방해 준다는 것이다.
■ 유방암을 이겨낸 웃음요법
크리스틴은 마흔살에 유방암 진단을 받았다.
자신의 어머니도 유방암으로 사망했기 때문에 크리스틴은 절망과 두려움
속에서 수술을 받았다. 수술을 받은 지 4주일이 되던 날 그는 한밤중에 일어나
새로운 사실을 깨달았다. 낮에 찾아온 친구와 실컷 웃은 덕에 몸과 마음이
편안해 진 것이다. 수술 뒤 이웃들이 따뜻하게 대해줬지만 크리스틴은 웃어본
적이 없었다. 그 때부터 그는 웃음과 유머로 암을 이겨내기로 했다.
그는 머리카락이 빠져나가는 화학요법과 살에 물집이 생기는 방사선요법을
웃음 요법으로 견뎌내고 끝내 암을 물리쳤다.
■ 한 번 웃음은 에어로빅 5분 효과
웃음요법 치료사들은 사람이 한 번 웃을 때의 운동 효과는 에어로빅 5분의
운동량과 같다고 주장한다. 미국 스탠포드대 윌리엄 프라이 박사는 사람이 한바탕
크게 웃을 때 몸 속의 650개 근육 중 231개 근육이 움직여 많은 에너지를 소모한다고
설명한다. 크게 웃으면 상체는 물론 위장, 가슴, 근육, 심장까지 움직이게 만들어
상당한 운동효과가 있다는 분석이다. 따라서 웃을 때는 배꼽을 잡고 크게 웃는 게 좋다.
** 웃음에 관한 명언, 격언, 속담 **
* 웃음이 보약보다 좋다 - 동의보감 -
* 한번 웃으면 한번 젊어진다 (一笑一少)
* 소문만복래
(笑門萬福來: 웃는 문으로 만복이 들어온다)
* 그대의 마음을 웃음과 기쁨으로 감싸라. 그러면 천 가지 해로움을 막아주고
생명을 연장 시켜 줄 것이다 - 셰익스피어 -
* 마음의 즐거움은 양약 - 구약성경 -
* 웃으면 복이 온다
* 웃는 얼굴에 침 뱉으랴
* 웃을 때 마다 젊어지고 노할 때마다 늙는다 (一笑一少一怒一老0
* 웃음은 만병통치약
* 웃음은 어떤 핵무기보다도 강하다 -오쇼 라즈니쉬 -
* 웃음은 최고의 미용제다
* 웃음은 유통기한 , 부작용 없는 최고의 명약
* 웃음은 최고의 피로회복제
* 15초 웃으면 이틀 더 오래 산다.
* 웃음은 종교의 본질이다.
심각함은 종교적이 아니며 종교적인 것이 될 수 도 없다.
종교는 <삶의 축제>이다 - 오쇼 라즈니쉬 --
(시작한다면 성공의 문은 열릴 것이다.)
웃는 사람은 실제적으로 웃지 않는 사람보다 더 오래 산다.
건강은 실제로 웃음의 양에 달렸다는 것을 아는 사람은 거의 없다. <제임스 월쉬>
웃음은 전염된다. 웃음은 감염된다.
이 둘은 당신의 건강에 좋다. <윌리엄 프라이>
당신이 웃고 있는 한 위궤양은 악화되지 않는다. <패티우텐>
우리는 행복하기 때문에 웃는 것이 아니고 웃기 때문에 행복하다. <윌리엄 제임스>
We are not laugh because we are happy but we are happy because we laugh. (William James)
나는 웃음의 능력을 보아왔다.
웃음은 거의 참을 수 없는 슬픔을 참을 수 있는 어떤 것으로, 더 나아가 희망적인 것으로 바꾸어 줄수 있다. <봅 호프>
유머감각이 없는 사람은 스프링이 없는 마차와 같다.
길위의 모든 조약돌마다 삐걱거린다. <헨리 와드비쳐>
그대의 마음을 웃음과 기쁨으로 감싸라.
그러면 1천 해로움을 막아주고 생명을 연장시켜 줄 것이다. <윌리엄 세익스피어>
웃음은 마음의 치료제일 뿐만 아니라 몸의 미용제이다.
당신은 웃을때 가장 아름답다. <칼 조세프 쿠 쉘>
□■□ 웃음에 관한 명언 □■□
1. 웃음은 전염된다. 웃음은 감염된다. 이 둘은 당신의 건강에 좋다. - 윌리엄 프라이
2. 웃음은 만국공통의 언어다. - 조엘 굿맨
3. 당신은 웃을 때 가장 아름답다. - 칼 조세프 쿠 쉘
4. 나 하나가 웃음거리가 되어 국민들이 즐거울 수 있다면 얼마든지 바보가 되겠다. - 헬무트 콜
5. 웃음은 살수도 없고, 빌릴 수도 없고, 도둑질할 수도 없는 것이다. - 데일 카네기
6. 유머의 꽃은 슬픈 시대에 핀다. - 유태격언
7. 폭소가 터져 나오려고 할 때면, 언제나 문을 활짝 열고 환대하라. -아르투르 쇼팬하우어
8. 만일 이 세상이 눈물의 골짜기라면, 미소는 거기에 뜨는 무지개다. - 다트리
9. 성인이 하루 15번만 웃고 살면 병원의 수많은 환자들이 반으로 줄어들 것이다. - 조엘 굿맨
10. 웃음은 거의 참을 수 없는 슬픔을 참을 수 있는 어떤 것으로, 나아가 희망적인 것으로 바꾸어 놓는다. - 봅 호프
11. 왜 웃지 않는가. 나는 밤낮으로 무거운 긴장감에 시달려야 했다. 하지만 만일 내가 웃지 않았다면, 나는 이미 죽었을 것이다. - 아브라함 링컨
12. 세상에서 가장 재미있는 일들을 이해하지 못한다면, 가장 심각한 일들을 상대할 수 없을 것이다. - 윈스턴 처칠
13. 운명과 유머는 함께 세계를 지배한다. - 하비 콕스
14. 일은 즐거워야 한다. 유머는 조직의 화합을 위한 촉매제이다. - 허브 켈러허
15. 함께 웃을 수 있다는 것은 함께 일할 수 있다는 것을 의미한다. - 로버트 오벤
16. 웃음은 최고의 결말을 보장한다. - 오스카 와일드
17. 유머감각은 지도자의 필수조건이다. - 하드리 도노번
18. 오늘 가장 좋게 웃는 자는 역시 최후에도 웃을 것이다. - 니체
○●○ 웃음 십계명 ○●○
1.크게 웃어라
크게 웃는 웃음은 최고의 운동법이며 매일 1분동안 웃으면
8일 더 오래 산다.
크게 웃을수록 더 큰 자신감을 만들어 준다.
2.억지로라도 웃어라
병은 무서워서 도망간다.
3.일어나자마자 웃어라
아침에 첫 번째 웃는 웃음이 보약중의 보약이다.
3대가 건강하게 되며 보약 10첩보다 낫다.
4.시간을 정해놓고 웃어라
병원과는 영원히 바이 바이(bye bye)다.
5.마음까지 웃어라
얼굴표정보다 마음표정이 더 중요하다.
6.즐거운 생각을 하며 웃어라
즐거운 웃음은 즐거운 일을 창조 한다.
웃으면 복이 오고 웃으면 웃을 일이 생긴다.
7.함께 웃어라
혼자 웃는 것보다 33배 이상 효과가 좋다.
8.힘들 때 더 웃어라
진정한 웃음은 힘들 때 웃는 것이다.
9.한번 웃고 또 웃어라
웃지않고 하루를 보낸 사람은 그날을 낭비한 것이나 마찬가지다.
10.꿈을 이뤘을 때를 상상하며 웃어라
꿈과 웃음은 한집에 산다.
☆★☆ 가슴에 기쁨을 가득 담아라! ☆★☆
얼굴에 웃음꽃을 피워라. 웃움꽃에는 천만불의 가치가 있다.
-한국웃음연구소-
■ 유머 감각의 훈련과 숙달
가. 웃음의 효력에 대해 늘 생각한다
나. 라디오,TV,신문,비디오,서적 등에서 유머를 찾으며 때로는 연구한다.
다. 웃음노트를 준비하여 기록하여 둔다.
라. 어린애로 돌아가 좀더 장난기 있게 산다.
마. 지갑이나 수첩,주머니에 유머를 넣고 다니며 다른사람들을 웃기며 나도 웃는다.
바. 즐거운 자리,잘 웃는 사람들과 어울린다.
사. 거울을 보고 내 자신을 보며 억지로라도 웃는 연습을 한다.
■ 웃음을 터뜨리게 하는 유머기법 7가지
1. 상대방의 예측을 무너뜨려라(기대했던 것이 갑자기 사라질 때 웃음이 나온다)
2. 곡해와 궤변으로 열변을 토한다
3. 말하고자 하는 내용을 최대한 과장한다
4. 때로는 바보 노릇도 서슴치 않는다
5. 세태를 통렬하게 풍자한다
6. 단어의 다른뜻을 부각시킨다 (하나의 사실이 두가지로 해석되면 유머가 된다)
7. 독특한 표정과 몸짓을 개발한다(인간의 동작이 기계를 연상시키는 것에 비례해서 웃음을 일으 킨다)
8.개그맨이나 커미디언의 말투나 행동,몸짓을 평소에 연습해 둔다
□■□ 웃고 사는 비결
1.매일아침 거울을 보면서 웃는 표정을 연습합니다.
우리나라 사람은 웃음에 인색한 편입니다. 외국인들은 동양인 가운데 인상 쓰고 있는 사람은 한국인이 대부분이라고 합니다. 잘 웃는 사람은 고통도 비교적 즐겁게 받아 들입니다.
2.어려운 얘기지만 모든 욕심을 버릴수만 있다면...
거의 모든 스트레스는 욕심으로 인하여 생긴다고 하니 욕심을 버릴수만 있다면
세상 모든일이 즐거워 진다고 합니다
3.집 환경을 밝게 꾸민다
우중충한 그림이나 사진대신 귀여운 아이나 동물의 사진, 웃는 사진 등을 걸어 놓습니다.
4.우습거나 즐거운 장면을 연상한다
자꾸 웃다보면 웃음이 자기의 것이 됩니다.
5.웃기는 영화나 드라마,비디오,유우머 책,유모어 사이트 등을 자주 본다
웃음은 "유대강화 효과"를 갖습니다, 남을 웃기면서 자기도 즐거워 진다.
필요하면 메모라도 해서 주위에 이야기 합니다.
6.아이를 즐겁게 하거나 간지럽힌다
웃음은 전염성이 있습니다. 아이들의 웃음은 그 자체가 기쁨, 따라 웃지 않을 수 없습니다.
7.긍정적인 사고로 살아가라
매사를 긍정적이며 낙천적으로 생각하도록 노력하고 남의 실수도 즐겁게 받아 들이며 안되는 일은
운명으로 돌 리고 항상 좋은 쪽으로 생각합니다.
8.항상 나보다 못한 사람과 비교한다
나보다 불행한 사람은 항상 있기 마련입니다. 한도 끝도 없는 위를 보지 말고 낮은 곳을 보며
조그만 일에 행복해 하고 자위하며 기분좋게 생각합니다
□■□ 웃음의 신통철학
1. 웃음은 분위기를 좌우한다.
가. 웃음은 분위기를 밝게 해줍니다.
나. 서로가 웃으면서 대하면 한결 부드러운 사이가 됩니다.
다. 웃음이 있는곳엔 자연 많은 사람이 모입니다.
라. 웃음은 마음의 여유를 가져다 줍니다.
마. 부드러운 분위기는 물론 침울한 분위기도 명랑하게 만드는 사람은 항상 밝습니다.
바. 인상좋은 웃음에는 상대방을 당기는 힘이 있습니다.
○●○ 웃음의 건강학
가. 웃음은 면역체계와 소화기관을 안정시키는 작용을 한다.
* 이 유 : 사람이 웃을때는 통증을 진정 시키는 호르몬이 분비되기 때문입니다.
나. 웃음이 주는 효 과
* 웃음은 스트레스를 진정시키고 혈압을 떨어 뜨리며, 혈액 순환을 개선 시키는 효과가 있습니다.
* 배가 아플때까지, 눈물이 나올때까지, 숨을 쉴때까지, 크게 웃고 난 뒤에는 기분이 좋아지고 후련 해 집니다.
* 웃고나면 굳어진 어깨도 풀리고, 스트레스도 사라집니다.
* 스탠퍼드 윌리엄 박사.
한번 웃는것은 에어로빅 운동을 5분동안 하는 운동량과 같다.
20분 동안 웃는것은 3분동안 격렬하게 노젓는 운동량과 같다
다. 웃음은 천연적 진통제
* 웃으면 뇌에서 엔돌핀의 생성이 촉진되어 기분이 좋아지고 건강에도 좋습니다.
* 웃음은 스트레스에 대한 최고의 해소책이자 스트레스 자체의 발생을 막아주는 예방 주사입니다.
* 웃음은 체내 면역체를 강화시켜 주는 세균의 침입이나 확산을 막아주는 천연적인 진통제인 엔돌 핀을 분비시켜 육체의 고통을 덜어주는 무형의 보약입니다.
라. 웃음의 생체학
* 우리몸을 지배하는 신경에는 교감신경과 부교감신경이 있습니다.
* 놀람, 불안, 초조, 짜증 : 교감신경을 자극시켜 심장을 상하게 하는 등 해를 끼칩니다.
* 웃음, 폭소 : 부교감신경을 자극시켜 심장을 진정시키고 몸을 안정 시켜줍니다
* 폭소는 긴장을 이완시키고 혈액순환을 도와주며 질병에 대한 저항력도 길러 줍니다
* 쾌활하게 웃으면 우리 몸속의 650개 근육증 231개의 근육이 움직입니다
웃을때의 얼굴 근육은 15개가 움직입니다.
마. 억지로 웃는 웃음의 효과?
* 미국 UC샌프란시스코의 폴 에크먼 박사
□ 사람이 특정한 감정표현을 흉내내면 몸도 거기에 따른 생리적 유형을 따라간다.
□ 일부러라도 웃는것이 건강에 도움이 된다는 것이다
□ 웃는것도 연습이 필요하다 억지로 웃는 연습을 자꾸 하다보면 어느새 인상 찡그린 표정은 사라진다.
□■□ 웃음의 생리적 효과
1. 뇌하수체에서 엔돌핀이나 엔케팔린 같은 자연 진통제가 생성됩니다.
2. 부신에서 통증과 신경통과 같은 염증을 낫게 하는 신비한 화학물질이 나옵니다.
3. 동맥이 이완되었기 때문에 혈액의 순환과 혈압이 낮아집니다.
4. 웃음은 신체의 전 기관에 긴장 완화를 줍니다.
5. 웃음은 혈액 내의 코티졸의 양을 줄여줍니다.
6. 스트레스와 분노, 긴장의 완화로 심장마비를 예방합니다.
7. 웃음은 심장 박동수를 높여 혈액순환을 돕고 몸의 근육에 영향을 미칩니다.
8. 뇌졸중의 원인이 되는 순환계의 질환을 예방합니다.
9. 암환자의 통증을 경감시킵니다.
10. 3-4분의 웃음은 맥박을 배로 증가시키고 혈액에 더 많은 산소를 공급합니다.
11. 가슴과 위장, 어깨 주위의 상체 근육이 운동을 한 것과 같은 효과를 얻습니다.
□■□ 스트레스 해소방법
사람마다 고민이 없는 사람이 없고 문제가 없는 사람들이 없다. 하지만 이런문제를 앞에 두고 우리가 어떻게 생각하느냐에 따라 인생의 색깔이 달라지는 것이다.
한 작가는 "쓸데없는 걱정"이라는 글에서 다음과 같이 걱정을 분석하고 있다.
⊙ 절대로 발생하지 않는 사건에 대한 걱정이 40%
⊙ 이미 일어난 사건에 대한 걱정이 30%
⊙ 별로 신경쓸 일이 아닌 작은 것에 대한 걱정이 22%
⊙우리가 어떻게 바꿀 수 없는 사건에 대한 걱정이 4%
⊙우리들이 해결해야 할 진짜 사건에 대한 걱정이 4%
이 분석을 보면 우리들을 괴롭히는 걱정의 96%는 쓸데없는(?) 걱정이라는 것이다. 걱정이 있는 한 웃을 수 없으며 이로인한 스트레스는 질병은 더욱 깊어진다. 그러므로 유머 감각을 계발한다는 말은 근본적인 발상의 전환을 의미한다.
⊙ 걱정과 스트레스를 없애는 방법으로는
1. 일주일에 3~5일간은 30분간 땀을내며 운동하라.
2. 긴장완화의 기술을 습득하라.
3. 카페인 섭취를 막아라.
4. 육류의 섭취를 줄이고 신선한 채소와 과일을 많이 먹는다.
5. 시간을 내어 사색하라.
6. 더 나은 시간활용의 습관을 계발하라.
7. 오락 활동을 하라.
8. 충분한 수면을 취하라.
9. 더 많이 미소짓고, 감정적 무게를 줄이기 위해 웃어라.
10. 매일 삶의 축복을 헤아려 보라.
11. 생활을 단순하게 살라.
12. 개인적 목표를 정하고, 목표감을 계발하라.
13. 용서하라.
14. 혼잣말로 자신을 긍정적으로 칭찬하라.
15. 낙천적으로 살라. 그리고 긍정적 기대감을 가져라.
☆★☆ 거울은 먼저 웃지 않는다. ☆★☆
☆★☆ 내가 웃어야 세상도 웃는다. ☆★☆
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